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仰卧起坐正确做法是什么呢 做仰卧起坐要注意什么呢

大家在生活中做过仰卧起坐吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟仰卧起坐正确做法是什么呢,以及做仰卧起坐要注…

大家在生活中做过仰卧起坐吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟仰卧起坐正确做法是什么呢,以及做仰卧起坐要注意什么呢,如果你也想知道我们就一起来了解一下吧。

仰卧起坐正确做法是什么呢

1.身体放松,平躺在平面上,这里的平面可以是地上,也可以是床上,或者是某个平地的平面。

2.把双腿抬在高处,在床上可以架在被褥上,平地的话可以架在椅子上,我们要使膝关节、髋关节约呈直角样,这样的话我们可以避免我们的大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。

3.我们把双手交叉放于胸前,当然也可以交叉放于头部后面,但是注意不要受到伤害,还有就是手不要使劲。

4.我们开始动作,收缩,上身利用腰腹部力量起身,尽可能的起来,起来的距离尽可能拉长,眼袋做完为什么有卧蚕!但是头不要碰到肘部,以免受到伤害。

5.之后我们缓慢下放身体,肩胛骨轻触到床面,之后马上重复下一个动作,继续做仰卧起坐。

做仰卧起坐要注意什么呢

应注意的是,做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯曲两种姿势,两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯曲。而屈膝做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在固定条件收缩,形成躯干前曲,骨盆前倾。显然,髋关节的弯曲使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩,形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的力量不足,这就有利于腹直肌在固定条件下收缩,“独当一面”地完成动作,因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。

什么人群不能做仰卧起坐呢

1、老人

老人的身体机能下降,极易患上关节类疾病,而仰卧起坐很容易给他们带来一定的运动损伤。

2、腰椎间盘突出患者

仰卧起坐主要是腹部用力,所以对于腰椎间盘突出患者来说,会增加腰椎间盘的压力,很容易加重病情。

3、颈椎病患者

仰卧起坐需要动用颈椎的力量,如果颈椎有毛病,在做仰卧起坐的时候,就会压迫颈部神经,造成头晕、疼痛等临床症状。

4、儿童

儿童是生长发育***重要的一段时期,此时身体骨骼还未发育完全,所以不适合进行仰卧起坐。

月经期间可以做仰卧起坐吗

月经期间是不可以做任何对腹部造成压力的运动训练,因为会加重腹部疼痛感。月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血,所以女性的身体处于比较脆弱的状态,自然也不宜进行激烈的运动。尤其是仰卧起坐更会加重腹部的不适感,日久甚至可能造成不孕。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。剧烈的运动都要避免。

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作者: 5vedi3mT

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